ما هي أعراض نقص المعادن في الجسم وما علاقته بالاكتئاب؟

يحدث نقص المعادن في الجسم نتيجة صعوبة امتصاصها أو عدم الحصول على ما يكفي منها لتلبية احتياجات الأعضاء المختلفة، وقد يتسبب ذلك في الإصابة بفقر الدم وهشاشة العظام وضعف العضلات وغيرها من المشكلات الصحية. 

سنتناول خلال المقال التالي أهمية المعادن وأعراض نقصها وكيفية علاجه وأفضل أنواع المكملات الغذائية. 

ما هي أهمية المعادن في الجسم؟ 

تُعد المعادن من العناصر الغذائية الضرورية في الجسم، إذ تساعد  المستويات الطبيعية منها على تطور الأعضاء ونموها. 

تحافظ المعادن أيضًا على كفاءة مختلف العمليات الحيوية في الجسم، وتحسن من صحة الجهاز الهضمي والأعصاب، لذا فإن نقص المعادن في الجسم عادةً ما يتسبب في خلل في عديد من الوظائف الحيوية بالجسم، وسنوضح خلال السطور التالية بعضًا منها مع فوائدها الصحية للجسم، ودورها في تعزيز الصحة العامة. 

• الحديد:  

يدخل معدن الحديد في تركيب الهيموجلوبين وهو المكون الرئيسي لخلايا الدم الحمراء والمسؤول عن حمل الأكسجين في الدم، كما يدعم نمو الخلايا المناعية وينشط الجهاز المناعي ويحسن وظائف المخ.  

• الكالسيوم: 

يلعب الكالسيوم دورًا مهمًا في الجسم، مثل: بناء العظام والأسنان وتقويتهما، والمساهمة في تقلص العضلات واسترخائها، كما أنه ضروري لعملية تخثر الدم وتنظيم عملية التمثيل الغذائي. 

• المغنسيوم: 

يشارك المغنسيوم في تكوين العظام وتنشيط الخلايا العظمية، فهو معدن أساسي لتحويل الطعام إلى طاقة، كما يشارك في تكوين الحمض النووي والعديد من التفاعلات الإنزيمية. 

• البوتاسيوم: 

يلعب البوتاسيوم دورًا حاسمًا في الحفاظ على توازن السوائل في الجسم، وأيضًا يشارك في نقل النبضات العصبية، ما يحافظ على صحة الدماغ ويقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية. 

• الزنك: 

يشارك معدن الزنك في تطوير إنتاج الخلايا المناعية ودعمها وتعزيز قدرتها على محاربة العدوى، بما في ذلك: إنتاج خلايا الدم البيضاء، كما يساهم أيضًا في التئام الجروح. 

ما هي أسباب نقص المعادن في الجسم؟ 

السبب الرئيسي وراء نقص المعادن في الجسم هو عدم حصول الجسم على ما يكفي منها سواء عن طريق الطعام أو المكملات الغذائية، ويرجع  ذلك إلى عدة أسباب أشهرها: 

• الاعتماد على الوجبات السريعة. 
• عدم تناول الفواكه والخضراوات بشكل كاف. 
• اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية. 
• ضعف الشهية، خاصةً لدى الأطفال وكبار السن. 
• الانتقائية في الطعام. 
• الحساسية الغذائية، مثل: عدم تحمل اللاكتوز. 

يؤدي أيضًا عسر الهضم إلى عدم امتصاص العناصر الغذائية من الطعام، ويحدث ذلك نتيجة عدة أسباب، منها: 

• الإصابة بأمراض الكبد أو الكلى. 
• اضطرابات الأمعاء أو البنكرياس. 
• جراحة الجهاز الهضمي. 
• إدمان الكحوليات. 
• تناول بعض الأدوية، مثل: مدرات البول والمضادات الحيوية والملينات. 

ينجم نقص المعادن في الجسم أيضًا في بعض الحالات عن زيادة الحاجة لها خاصةً خلال فترة الحمل والدورة الشهرة وبعد انقطاع الطمث. 

ما هي أعراض نقص المعادن في الجسم؟ 

تختلف علامات نقص المعادن في الجسم باختلاف العناصر الغذائية التي يفتقر إليها، فقد تعاني من واحدة أو أكثر من الأعراض التالية التي تتراوح شدتها من طفيفة جدًا ربما لا تلاحظها إلى شديدة بناءً على شدة النقص. سنوضح فيما يلي أبرز الأعراض: 

• فقدان الشهية. 
• ضعف التركيز. 
• غثيان. 
• التعب العام والإرهاق. 
• إسهال أو إمساك. 
• انتفاخ وآلام في البطن. 
• تشنج العضلات. 
• ضعف الجهاز المناعي وتكرر الإصابة بالأمراض. 
• اضطراب نبضات القلب. 
• تأخر النمو الجسدي والعقلي لدى الأطفال. 

ما هي أعراض نقص المغنسيوم في الجسم؟ 

تختلف أعراض نقص المعادن في الجسم وفقًا لنوع المعدن الناقص على سبيل المثال، يساهم معدن المغنسيوم بشكل كبير في تكوين الخلايا العظمية وانتاج الطاقة وغيرها من العمليات الحيوية كما أوضحنا سابقًا، وقد يعاني كثير من الأشخاص من نقصه في الجسم دون وجود أعراض ظاهرة، ولكن قد يسبب نقص المغنسيوم الشديد العديد من الأعراض، مثل: 

•  ضعف العضلات. 
• غثيان. 
• تعب وضعف عام. 
• وخز وتنميل في الأطراف. 
• فقدان شهية. 
• تشنجات عضلية. 
• إيقاعات قلب غير طبيعية. 
• تغييرات في الشخصية. 

يسبب نقص المغنسيوم إذا تُرك دون علاج تأثير سلبي على الصحة على المدى الطويل، وقد يزيد من خطر الإصابة بالأمراض التالية: 

• هشاشة العظام. 
• أمراض القلب. 
• ارتفاع ضغط الدم. 
• مرض السكري من النوع الثاني. 

ما هي أعراض نقص معدن الحديد في الجسم؟ 

ضيق التنفس والنهجان من أعراض نقص المعادن في الجسم وترتبط بشكل خاص بنقص معدن الحديد. قد لا يعاني الشخص المصاب بنقص الحديد الخفيف أو المتوسط من أي أعراض ملحوظة، ولكن يؤدي النقص الشديد إلى فقر الدم (الأنيميا) وفي هذه الحالة يكون مصحوبًا بالأعراض التالية: 

• الضعف العام. 
• الدوخة. 
• خفقان القلب. 
• تساقط الشعر. 
• ضعف التركيز. 
• تسارع ضربات القلب. 
• تشققات في جانبي الفم. 
• هشاشة الأظافر. 
• شحوب الجلد أو اصفراره. 
• برودة الأطراف. 
• ضيق في التنفس. 
• الرغبة في تناول الأطعمة التي لا تحتوي على قيمة غذائية. 

ما هي أعراض نقص معدن الكالسيوم في الجسم؟ 

في بعض الأحيان لا تظهر أعراض نقص المعادن في الجسم في المراحل المبكرة كما هو الحال مع نقص معدن الكالسيوم والذي لا يصاحبه أي في المراحل المبكرة، ولكن مع تطور نقصه في الدم قد يسبب العديد من المشكلات الصحية، منها: 

• هشاشة العظام وكثرة التعرض للكسور. 
• ضعف الأسنان وسقوطها. 
• تشنجات عضلية. 
• هلوسة وفقدان للذاكرة. 
• تنميل ووخز في الأطراف والوجه. 
• هشاشة الأظافر. 
• بطء نمو الشعر. 

ما هي أعراض نقص البوتاسيوم في الجسم؟ 

قد تظهر بعض العلامات التي تشير إلى انخفاض البوتاسيوم الخفيف في الدم، منها: 

• التعب العام، والذي يعد من أعراض نقص المعادن في الجسم في العموم، ولكنه يرتبط بصفة خاصة بانخفاض البوتاسيوم. 
• الإمساك. 
• ضعف العضلات وتشنجها. 
• وخز في الأطراف. 
• خفقان القلب. 

قد يسبب أيضًا الانخفاض الشديد العديد من المشكلات الصحية، بما في ذلك: 

• انخفاض ضغط الدم. 
• ضعف شديد في العضلات، وقد يصل إلى الشلل في بعض الحالات. 
• دوخة وإغماء. 
• التبول بشكل مفرط. 
• عدم انتظام ضربات القلب. 
• العطش الشديد. 

ما هي أعراض نقص الزنك؟ 

يؤدي نقص معدن الزنك إلى قلة إنتاج الخلايا وضعف وظائف الجهاز المناعي، ما يسبب العديد من الآثار السلبية، مثل: 

• فقدان غير مبرر في الوزن. 
• انخفاض حاسة الشم والتذوق. 
• صعوبة التئام الجروح. 
• فقدان الشهية. 
• إسهال. 
• شعور دائم بالنعاس. 

ما هي أعراض نقص النحاس؟ 

يؤثر نقص المعادن في الجسم وخاصةً النحاس في عمل الجهاز المناعي ومستويات الطاقة، وقد يسبب العديد من الأعراض التي تشبه علامات نقص فيتامين ب12، لذلك يصعب على كثير من الأطباء تشخيصها. 

تشمل أهم العلامات ما يلي: 

• شحوب الجلد. 
• التعب العام. 
• كدمات. 
• التهاب الجلد وتقرحه. 
• ألم العضلات. 
• ضعف الجهاز المناعي، وتكرار الإصابة بالأمراض. 
• الشعور بالبرد أكثر من الطبيعي. 
• كسور العظام بشكل متكرر. 
• ضعف النمو. 

ما هي أعراض نقص المعادن عند النساء؟ 

قد تلاحظ العديد من النساء بعض التغيرات نتيجة نقص المعادن في الجسم، مثل: 

• شحوب الوجه واصفراره. 
• هشاشة الأظافر وبطء نموها. 
• تساقط الشعر. 
• دوخة. 
• فترات حيض غير منتظمة أو غزيرة. 
• ضيق في التنفس. 
• تقلبات مزاجية. 
• تعب عام وإرهاق. 
• برودة الأطراف. 
• جفاف الجلد. 
• فقدان غير مبرر في الوزن. 
• صداع. 
• فقدان الشهية. 
• ضعف المناعة. 
• إسهال أو إمساك. 

ما هي أعراض نقص المعادن عند الرجال؟ 

تظهر أضرار نقص المعادن في الجسم عند الرجال في عدة صور تتشابه إلى حد ما مع أعراضها عند النساء، ومع ذلك سنوضح فيما يلي أبرز العلامات: 

• الضعف العام. 
• انخفاض الأداء الرياضي. 
• شحوب الوجه وضيق التنفس. 
• انخفاض الرغبة الجنسية والضعف الجنسي. 
• ضعف عدم وجودة الحيوانات المنوية. 
• تساقط الشعر. 
• وخز وتنميل في الأطراف. 
• انخفاض قوة العضلات والقدرة على التحمل. 
• جفاف الجلد والحكة. 
• تأخر التئام الجروح. 
• ضعف المناعة. 
• تبول بشكل متكرر. 
• صداع نصفي. 
• تقلبات مزاجية. 
• عدم انتظام نبضات القلب. 
• التهاب الجلد. 

ما العلاقة بين نقص المعادن والاكتئاب؟ 

تلعب بعض المعادن وعلى رأسها الحديد والزنك والمغنيسيوم أدورًا مهمة في تحسين وظائف المخ وتنظيم الحالة المزاجية، وفي حالة نقص المعادن في الجسم فإن ذلك يؤثر سلبًا في الصحة العقلية وزيادة خطر الإصابة بأعراض الاكتئاب. 

كيف يتم تشخيص نقص المعادن في الجسم؟ 

يستطيع الطبيب تشخيص نقص المعادن في الجسم بعد معرفة الأعراض التي يعاني من المريض ومراجعة العادات الغذائية والتاريخ الطبي للعائلة وبعد الفحص البدني وإجراء بعض الاختبارات المعملية الروتينية، مثل: تعداد الدم الكامل (Complete Blood Picture) بالإضافة إلى قياس مستويات المعادن المختلفة في عينة الدم أو البول. 

ما هو اسم تحليل المعادن في الجسم؟ 

لا يوجد تحليل شامل لتشخيص نقص المعادن في الجسم،  ولكن قد يتوافر في بعض العيادات جهاز So Check والذي يقيس نسب المعادن دون الحاجة لأخذ عينة من الدم. 

ما هي مضاعفات نقص المعادن في الجسم؟  

يؤدي نقص المعادن في الجسم إلى العديد من المضاعفات والمشكلات الصحية، إذا تُركت دون علاج وتفاقمت الأعراض.  

تختلف أيضًا المضاعفات اعتمادًا على نوع المعدن وشدة الحالة، وقد تشمل: 

• ضعف النمو والتطور الطبيعي خلال مرحلة الطفولة والمراهقة. 
• فقر الدم الشديد. 
• ضعف العظام. 
• اختلالات هرمونية. 
• اضطراب وظائف المخ. 
• ضعف الجهاز المناعي.  

كيف أعالج نقص المعادن في الجسم؟  

تعتمد خطة علاج نقص المعادن في الجسم على نوع المعدن ومدى نقصه في الجسم، وقد تشمل كل ما يلي: 

 التعديلات الغذائية: 

يعتمد العلاج بشكل أساسي على إضافة الأطعمة الغنية بالمعدن المراد زيادته إلى النظام الغذائي، على سبيل المثال: إذا كان المريض يعاني من فقر الدم الناجم عن نقص الحديد، فقد يوصي الطبيب بتناول اللحوم والبيض والدواجن والخضروات الورقية. 

المكملات الغذائية: 

تحتاج حالات النقص الشديدة إلى تناول المكملات الغذائية لتعويض النقص، كما يساعد تناول بعض الفيتامينات على زيادة امتصاص الجسم للمعدن المراد زيادته، على سبيل المثال: تساعد مكملات فيتامين د على سرعة امتصاص الكالسيوم في الدم.  

كيف يمكن الوقاية من نقص المعادن في الجسم؟ 

يمكن الوقاية من نقص المعادن في الجسم في الجسم بإتباع الإرشادات التالية: 

• الإكثار من تناول الفواكه والخضراوات. 
• تناول الأطعمة المفيدة، بما في ذلك: السبانخ والفول السوداني والبقوليات وغيرها. 
• تجنب طهي الطعام لفترات طويلة، لأنه يفقد قيمته الغذائية. 
• الإكثار من العصائر الطازجة. 
• الحد من الأطعمة المصنعة.  
• عدم الاحتفاظ بالخضراوات والفواكه المقطعة لفترات طويلة، لتجنب فقدان قيمتها الغذائية. 

ما هو أفضل فيتامين متعدد؟ 

لا يجب تناول أي مكملات غذائية دون استشارة الطبيب وتحديد الجرعة اللازمة، فيما يلي أفضل أنواع الفيتامينات المتعددة التي قد يصفها الطبيب: 

• ليمتليس ( limitless). 
• سنترم (Centrum). 
• سولاراي (Solaray). 

ختامًا لما سبق، يجب الانتباه جيدًا لتأثير نقص المعادن في الجسم وإجراء الاختبارات المعملية اللازمة للتحقق من مستوياتها بالدم لتجنب تفاقم شدة الانخفاض وحدوث مضاعفات صحية. 

احجز الآن للحصول على رعاية طبية عالية الجودة وفحوصات دورية شاملة في مستشفى أندلسية لصحة العائلة احجز معنا واستمتع بخدمة صحية متفردة لتأمين سلامة عائلتك، من هنــــــــــا.