ما هي فوائد الصيام المتقطع للجسم؟ وكيف يمكن تنفيذه؟

الصيام المتقطع هو نظام غذائي يحسن من معدل الأيض ويساعد على إنقاص الوزن، في المقال التالي نعرفكم إلى فوائد الصيام المتقطع خاصةً إذا تم تنفيذه بشكل صحيح.

ما هي فوائد الصيام المتقطع؟

• يزيد حرق الدهون وفقدان الوزن يعزز معدل الأيض ويزيد من حرق السعرات الحرارية ويقلل من كمية الطعام الذي تتناوله.
• يقلل خطر الإصابة بداء السكري من النوع الثاني.
• يساعد الصيام المتقطع على تنظيم مستوى السكر في الدم وانخفاض مستويات الإنسولين مما يقلل فرص التعرض لخطر مقاومة الإنسولين.
• يحسن التركيز.

أظهرت العديد من الدراسات أن الصيام المتقطع قد يزيد من نمو الخلايا العصبية الجديدة، وبالتالي يحسن من وظائف المخ.

• كما أن الصيام المتقطع يقلل الالتهابات المزمنة التي تؤدي إلى الإصابة بالأمراض المزمنة.
• زيادة هرمون النمو، على الأقل على المدى القصير.

قد تزيد مستويات هرمون النمو في الدم بمقدار 5 أضعاف، وتساعد المستويات العالية من هذا الهرمون في حرق الدهون وبناء العضلات، كما لها أيضاً فوائد أخرى عديدة.

• قد يكون الصيام المتقطع مفيداً لصحة القلب ويقلل العديد من عوامل التي تؤدي إلى الإصابة بأمراض القلب بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم وزيادة مستوى الكوليسترول الكلي وكوليسترول LDL والدهون الثلاثية في الدم وعلامات الالتهاب ومستويات السكر في الدم.
• يساعد الصيام المتقطع أيضاً على إصلاح الخلايا عن طريق تحفيز الالتهام الذاتي، وتعد عمليات الإصلاح الخلوية مهمة، مثل إزالة بقايا الخلايا واستبدالها بخلايا جديدة.
• تشير دراسات الحد من الالتهابات إلى أن الصيام المتقطع يمكن أن يساعد في مكافحة الالتهاب، وهو محرك رئيسي آخر لجميع أنواع الأمراض الشائعة.

ما هي أخطاء الصيام المتقطع؟

1- عدم البدء تدريجياً وهذا الأمر يؤدي إلى فشل أغلب الأنظمة الغذائية. فيمكنك البدء بالصيام المتقطع 12:12 ثم تكون لك الحرية بإطالة المدة إلى 16:8 بعد أن تكون قد اعتدت على النظام.

2- أن تتبع خطة صيام لا تتناسب مع نمط حياتك، فمثلاً إذا كنت تفضل السهر فلا تبدأ فترة الصيام في وقت متأخر من اليوم.

3- أنك لا تتناول ما يكفي من الطعام أثناء فترة الإفطار مما يشعرك بالجوع الشديد طوال فترة الصيام.

4- ألا تشرب الماء بالقدر الكافي.

هل يمكن تناول أدوية إنقاص الوزن خلال الصيام المتقطع؟

نعم، قد يصف الأطباء بعض الأدوية لتحفيز إنقاص الوزن خلال الصيام المتقطع، مثل:

• فيت فورت Fit forte.
• زينيكال Xenical.
• فاتلوس أوريلستات Fatlos orlistat.
• جاميسون كبسولات شاي أخضر مع خل التفاح Jamieson green tea.

احجز الآن للحصول على رعاية طبية عالية الجودة وفحوصات دورية شاملة في مستشفى أندلسية لصحة العائلة احجز معنا واستمتع بخدمة صحية متفردة لتأمين سلامة عائلتك، من هنــــــــــا.