ما هي طرق الإقلاع عن التدخين وماذا يحدث بعده؟

لم يفت أوان الإقلاع عن التدخين أبدا! إذا كنت مدخنًا، فإن الإقلاع عن التدخين هو أهم خطوة يمكنك اتخاذها لحماية رئتيك.

يضر التدخين بجميع أعضاء الجسم، ويسبب العديد من الأمراض ويؤثر على الصحة بشكل عام. للإقلاع عن التدخين فوائد فورية وطويلة المدى لك ولأحبائك من حولك.

إذا كنت تقوم بالتدخين بمعدل 30 سيجارة يوميا بدءا من سن 25، فقد تنخفض سعة رئتيك مقارنة برئتين غير المدخن عند الوصول لسن ال40. أضف إلى ذلك إذا كنت معرض لخطر الإصابة بمرض الانسداد الرئوي المزمن فتنخفض سعة رئتيك بحلول سن ال65، ومن المحتمل أن تواجه نوبات من ضيق التنفس المتكرر.

ما هو التدخين السلبي؟

أنت لا تؤذي نفسك فقط!

يساهم التعرض للدخان السلبي في وفاة حوالي 41.000 بين البالغين غير المدخنين و 400 حالة وفاة بين الرضع كل عام. يتسبب التدخين السلبي في حدوث السكتة الدماغية، وسرطان الرئة، وأعراض أمراض القلب التاجية عند البالغين. يتعرض الأطفال الذين يتعرضون للتدخين السلبي لخطر متزايد للإصابة بمتلازمة موت الرضع المفاجئ، والتهابات الجهاز التنفسي الحادة، وأمراض الأذن الوسطى، والربو، وتباطؤ نمو الرئة.

هل السجائر الإلكترونية بنفس خطورة وضرر السجائر التقليدية؟

السجائر الإلكترونية لها أشكال وأحجام عديدة. يحتوي معظمها على بطارية، وعنصر تسخين، ومكان للاحتفاظ بالسائل.

تنتج السجائر الإلكترونية دخان عن طريق تسخين السائل، الذي يحتوي عادة على مادة النيكوتين والمنكهات والمواد الكيميائية الأخرى التي تساعد في تكوين الدخان.

يمكن أن يستنشق من حولك دخان السجائر الإلكترونية وتؤثر أيضا على صحتهم. لذلك فهي لها نفس تأثير السجائر التقليدية من حيث التدخين السلبي.

يمكن أن يحتوي دخان السجائر الإلكترونية الذي يتنفسه المستخدمون على مواد ضارة، بما في ذلك:

• النيكوتين.
• جزيئات متناهية الصغر يمكن استنشاقها في عمق الرئتين.
• منكهات كيميائية مرتبطة بأمراض رئوية خطيرة.
• مواد كيميائية المسببة للسرطان.
• المعادن الثقيلة مثل النيكل والرصاص.

يصعب على المستهلك معرفة ما تحتويه منتجات السجائر الإلكترونية. حيث تم العثور على بعض السجائر الإلكترونية التي تحتوي على نسب من النيكوتين والتي يتم تسويقها على أنها تحتوي على صفر بالمائة من نيكوتين!

التدخين بين الشباب وصغار السن

2500 طفل يوميا تحت سن ال18 يقوموا بأول تجربة لهم مع التدخين. أكثر من 400 طفل منهم يصبحون مدخنين بصورة يومية ومنتظمة.

يموت 5.6 مليون طفل من أطفال اليوم مبكرا بسبب مرض متعلق بالتدخين.

استخدام الشباب وصغار السن للتبغ بأي شكل من أشكاله هو غير آمن وضار جدا. بغض النظر إذا كانت في صورة سجائر تقليدية أو سجائر إلكترونية.

ما هي طرق الإقلاع عن التدخين؟

لا توجد طريقة واحدة فقط للإقلاع عن التدخين تعمل مع الجميع، يحتاج البعض إلى واحدة من الطرق التالية وقد يحتاج البعض الآخر إلى برنامج كامل للإقلاع عن التدخين يتم وضعه من قبل متخصصين.

من طرق الإقلاع عن التدخين:

• حدد موعدا محدد للإقلاع عن التدخين تماما والتزم به.
• سجل الأسباب وأكثر الأوقات التي تجعلك تدخن، سوف يساعدك هذا على تجنب الأسباب التي تحفز التدخين.
• عند التخطيط للإقلاع عن التدخين، قم بتقليل التدخين تدريجيا، وحاول أن يكون التدخين في أوقات وأماكن مختلفة لقطع الصلة بين التدخين وأنشطة معينة.
• ابحث عن أنشطة مختلفة تقوم بها عند الشعور بحاجتك إلى التدخين.
• مضغ علكة خالية من السكر أو حلوى صلبة.
• قد يلجأ البعض إلى استخدام علك النيكوتين أو لاصقات النيكوتين بعد اللجوء واستشارة الطبيب.

كيفية الإقلاع عن التدخين

النصائح التالية ستساعد على سرعة الإقلاع عن التدخين:

• عند تحديدك لليوم الذي ستقلع فيه عن التدخين، ابدأ ذلك الصباح بدون سيجارة.
• عندما تشعر بالحاجة إلى التدخين، خذ نفسًا عميقًا، حافظ عليه لمدة 10 ثوانٍ، ثم اطلق نفسك ببطء.
• قم بتغيير الأنشطة المرتبطة لديك بالتدخين، وحاول تجربة أنشطة جديدة مثل المشي أو القراءة.
• اجعل أعواد الثقاب أو الولاعة والسجائر بعيدة عن متناول يديك.
• اذهب دائما للحدائق والأماكن المهدئة للأعصاب ولأماكن غير مسموح بالتدخين فيها مثل المتاحف والمكتبات.
• عند الشعور بالحاجة إلى التدخين استبدلها بتناول أطعمة ذات سعرات حرارية قليلة. ومن الاختيارات الجيدة: الجزر والكرفس والفواكه الطازجة والوجبات الخفيفة الخالية من الدهون.
• تناول الكثير من السوائل وخاصة الماء والأعشاب المهدئة والعصائر الطازجة الخالية من السكر. وينصح بالابتعاد عن المشروبات التي تحتوي على الكافيين.
• ممارسة الرياضة ستساعدك على الاسترخاء.
• حاول الخروج أكثر مع أصدقائك الغير مدخنين.
• تذكر دائما فوائد الإقلاع عن التدخين: الشعور بتحسن في الصحة العامة، توفير المال، إعفاء من حولك من التدخين السلبي والحفاظ على صحتهم.

بماذا ستشعر في بداية الإقلاع عن التدخين؟

بعض أعراض الانسحاب التي يمكن أن تواجها في بداية الإقلاع عن التدخين:

• الشعور بالجوع الشديد.
• اشتهاء السجائر كثيرا ومواجهة صعوبة في التركيز.
• الصداع الشديد.
• احتمالية الإصابة بالإمساك.
• الشعور بالتعب الشديد والتهاب الحلق.
• صعوبة في النوم.

على الرغم من أن أعراض الانسحاب ستكون أقوى عند الإقلاع عن التدخين لأول مرة، إلا أنها ستختفي في غضون أسابيع قليلة، وستظهر فوائد الإقلاع عن التدخين بصورة ملحوظة.

ماذا يحدث لجسمك عندما يقلع عن التدخين؟

تظهر فوائد الإقلاع عن التدخين على الجسم فورا بمجرد تقليل عدد السجائر اليومية.

ماذا يحدث بعد 20 دقيقة من الإقلاع عن التدخين؟

• تتوقف عن تلوث البيئة والهواء.
• يحدث انخفاض في ضغط الدم.
• ارتفاع درجة حرارة يديك وقدميك.

ماذا يحدث بعد 8 ساعات؟

• ارتفاع نسبة الأكسجين.
• رجوع معدل أحادي أكسيد الكربون إلى المعدل الطبيعي.

ماذا يحدث بعد 24 ساعة؟

تقل فرصتك في الإصابة بنوبات قلبية.

ماذا يحدث بعد 48 ساعة؟

• تعود قدرتك على الشم والتذوق.
• تبدأ النهايات العصبية بالتعود على غياب النيكوتين.

ماذا يحدث بعد 72 ساعة؟

استرخاء الشعب الهوائية.

ماذا يحدث بعد أسبوعين إلى 3 شهور؟

• تحسين الدورة الدموية.
• زيادة قوة تحملك لممارسة الرياضة.

ماذا يحدث  بعد 9 أشهر؟

• انخفاض ملحوظ في السعال واحتقان الجيوب الأنفية والتعب وضيق التنفس.
• زيادة الطاقة والنشاط بشكل عام.

ماذا يحدث بعد سنة من الإقلاع عن التدخين؟

ينخفض خطر الإصابة بأمراض القلب إلى النصف. وبعد 5 سنين ينخفض خطر الإصابة إلى مستوى الأشخاص الذين لم يدخنوا من قبل.

ماذا يحدث بعد 10 سنين من الإقلاع عن التدخين؟

• ينخفض خطر الإصابة بسرطان الرئة تقريبا إلى مستوى الأشخاص الغير مدخنين.
• انخفاض نسبة الإصابة بأنواع أخرى من السرطان مثل: سرطان الفم والبلعوم والكلى والبنكرياس.

يمكن لغير المدخنين أيضا أن يعانوا من انخفاض في سعة الرئتين وتدهور في وظائفها، وبالتالي يزداد الأمر سوءًا عند المدخنين مع تقدم العمر، لذا يمكنك تقليل التأثير على الرئتين للتنفس بشكل أسهل عن طريق الإقلاع عن التدخين.

كلما أقلعت مبكرا، كلما حافظت على رئتيك بصحة جيدة.

ما هي منتجات الإقلاع عن التدخين؟

تساعد بعض المنتجات مثل لصقات النيكوتين على تقليل أعراض الانسحاب والسيطرة على الشراهة لتعاطي النيكوتين ومن أشهر الأنواع في الصيدليات نيكوتينيل (Nicotinell).

 احجز الآن للحصول على رعاية طبية عالية الجودة وفحوصات دورية شاملة في مستشفى أندلسية أفضل مركز عيادات في جدة لصحة العائلة احجز معنا واستمتع بخدمة صحية متفردة لتأمين سلامة عائلتك، من هنــــــــــا.